《第1週成果報告&第2週運動、飲食記錄》
體重最健康的減少方法是一週0.5-1公斤
減重計畫執行一週了!我家老爺子明顯地看到了體重下降的變化,最主要的改變來自於飲食,減量禁吃宵夜、禁喝有糖份飲料,因為要改善脂肪肝以及健康減重,所以不傾向於強烈禁食和激烈運動的方式。
我簡直就是老公的減重秘書了!要吃什麼不能吃什麼要做什麼,都是問我,有幾次他還罵我殘忍!不讓他吃點東西止飢,害我很委屈!我何嘗喜歡這麼嚴厲?!但是,看看「藍教官」的例子!這全都是因為「愛」!大家說對不對啊?
除了飲食部分需要改善,還有一個很大的問題就是運動,因為左手骨折的關係,平常最愛的跑步運動必須捨棄,只能以散步的方式,老爺子很不習慣這種方式,所以有朋友建議買一台健身器材在家裡協助運動!行動力很強的宅媽馬上上網做功課,買了台市面上挺夯的健身腳踏車回來。(開箱文待補)
我也買了兩本關於脂肪肝以及減去內臟脂肪的相關書籍,希望在食療的部分協助老爺子,這次健康減重不只是要找回體態,更重要的是要找回健康!
~減肥尚未成功,老公繼續努力!~
5/31
早:燕麥牛奶250cc+豬肉漢堡*1+無糖豆漿*1杯
午:排骨便當
晚:韭菜花炒豆干+金針菇炒肉絲+蒜頭蝦+五穀白米*0.5碗+西瓜10片
運動:X-BIKE消耗熱量500卡
體重:77.1kg
6/1
早:燕麥牛奶250cc+饅頭*1+紅茶*1
補:養氣人參+卵磷脂*1
午:八方雲集鍋貼10粒
晚餐:炒豆芽菜+肉燥滑蛋豆腐+蒜頭蝦*6隻+燕麥無糖豆奶200cc+蘋果*6片
運動:X-BIKE 18km
體重:77.3kg
6/2
早:燕麥牛奶250cc+蛋餅*1+豆漿*1
補:養氣人參+卵磷脂*1
午:雞肉拉麵
晚餐:聚餐
運動:0
體重:76.7kg
6/3
早:燕麥牛奶250cc+土司夾蛋+紅茶*1
補:養氣人參+卵磷脂*1
午:烤秋刀魚+鉄板豆腐+炒高麗菜+炒苦瓜+炒麵
晚餐:苦瓜炒蛋+焦糖蜜汁燒梅花肉+炒花椰菜+五穀白米
運動:X-BIKE30分鐘
體重:76.8kg
6/4
早:燕麥牛奶250cc+鮪魚三明治
午:7-11漢堡+燕麥奶
晚餐:欲飯糰*2+無糖豆漿
運動:0
6/5
早:肉粽
午:飯菜(婆婆)
晚:飯菜(婆婆)
運動:0
6/6
早:飯糰
午:麥當當烤板腿堡
飲:冰釀紅茶650cc
晚:排骨便當
運動:X-BIKE200卡
體重:77.0kg
6/7
早:燕麥牛奶250cc+饅頭*1+紅茶*1
午:雞腿飯
晚:絲瓜蛤蠣+甘蔗雞肉+炒青江菜+五穀白米
飲:無糖燕麥豆奶
體重:77.0kg
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