《第1週成果報告&第2週運動、飲食記錄》

week1.jpg

體重最健康的減少方法是一週0.5-1公斤

減重計畫執行一週了!我家老爺子明顯地看到了體重下降的變化,最主要的改變來自於飲食,減量禁吃宵夜、禁喝有糖份飲料,因為要改善脂肪肝以及健康減重,所以不傾向於強烈禁食和激烈運動的方式。

我簡直就是老公的減重秘書了!要吃什麼不能吃什麼要做什麼,都是問我,有幾次他還罵我殘忍!不讓他吃點東西止飢,害我很委屈!我何嘗喜歡這麼嚴厲?!但是,看看「藍教官」的例子!這全都是因為「愛」!大家說對不對啊?

除了飲食部分需要改善,還有一個很大的問題就是運動,因為左手骨折的關係,平常最愛的跑步運動必須捨棄,只能以散步的方式,老爺子很不習慣這種方式,所以有朋友建議買一台健身器材在家裡協助運動!行動力很強的宅媽馬上上網做功課,買了台市面上挺夯的健身腳踏車回來。(開箱文待補)

我也買了兩本關於脂肪肝以及減去內臟脂肪的相關書籍,希望在食療的部分協助老爺子,這次健康減重不只是要找回體態,更重要的是要找回健康!

~減肥尚未成功,老公繼續努力!~

5/31

早:燕麥牛奶250cc+豬肉漢堡*1+無糖豆漿*1杯

午:排骨便當

晚:韭菜花炒豆干+金針菇炒肉絲+蒜頭蝦+五穀白米*0.5碗+西瓜10片
運動:X-BIKE消耗熱量500卡
體重:77.1kg

6/1

早:燕麥牛奶250cc+饅頭*1+紅茶*1
補:養氣人參+卵磷脂*1

午:八方雲集鍋貼10粒

晚餐:炒豆芽菜+肉燥滑蛋豆腐+蒜頭蝦*6隻+燕麥無糖豆奶200cc+蘋果*6片
運動:X-BIKE 18km
體重:77.3kg

6/2

早:燕麥牛奶250cc+蛋餅*1+豆漿*1
補:養氣人參+卵磷脂*1

午:雞肉拉麵

晚餐:聚餐
運動:0
體重:76.7kg

6/3

早:燕麥牛奶250cc+土司夾蛋+紅茶*1
補:養氣人參+卵磷脂*1

午:烤秋刀魚+鉄板豆腐+炒高麗菜+炒苦瓜+炒麵

晚餐:苦瓜炒蛋+焦糖蜜汁燒梅花肉+炒花椰菜+五穀白米
運動:X-BIKE30分鐘
體重:76.8kg

6/4

早:燕麥牛奶250cc+鮪魚三明治

午:7-11漢堡+燕麥奶

晚餐:欲飯糰*2+無糖豆漿
運動:0

6/5

早:肉粽

午:飯菜(婆婆)

晚:飯菜(婆婆)
運動:0

6/6

早:飯糰

午:麥當當烤板腿堡
飲:冰釀紅茶650cc

晚:排骨便當
運動:X-BIKE200卡

體重:77.0kg

6/7

早:燕麥牛奶250cc+饅頭*1+紅茶*1

午:雞腿飯

晚:絲瓜蛤蠣+甘蔗雞肉+炒青江菜+五穀白米
飲:無糖燕麥豆奶

體重:77.0kg

    全站熱搜

    cfw0114 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()